1. Aufwärmen
Beim Aufwärmen wird das Herz-Kreislaufsystem langsam auf Touren gebracht. Lassen Sie es langsam angehen: Steigern Sie die Geschwindigkeit vom schnellen Gehen bis zum Laufen kontinuierlich, bis Sie nach etwa drei Minuten Ihr Ausgangstempo erreicht haben. Fühlen sich nach einigen Metern Ihre Muskeln verspannt an, legen Sie ein paar Dehnübungen ein, bevor es weitergeht.
2. Laufen
Jetzt wird gelaufen. Wie lang Sie laufen, richtet sich nach ihrem Trainingsplan. Um Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungs-System effektiv zu trainieren, sollte Ihr Puls zwischen 70 und 85 Prozent der Maximalen Herzfrequenz bleiben.
3. Abkühlen und Dehnen
Geben Sie Ihrem Körper nach der Belastung Gelegenheit, die erhöhte Beanspruchung langsam zu senken. So genannte Endspurts übersäuern die Muskulatur nur unnötig. Drosseln Sie am Ende der Trainingseinheit Ihr Tempo, traben Sie locker aus, bis Sie abschließend einige Minuten gehen. Zum Schluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur. Lassen Sie als Einsteiger möglichst 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten, um sich nach dem Training zu erholen.
Beim Aufwärmen wird das Herz-Kreislaufsystem langsam auf Touren gebracht. Lassen Sie es langsam angehen: Steigern Sie die Geschwindigkeit vom schnellen Gehen bis zum Laufen kontinuierlich, bis Sie nach etwa drei Minuten Ihr Ausgangstempo erreicht haben. Fühlen sich nach einigen Metern Ihre Muskeln verspannt an, legen Sie ein paar Dehnübungen ein, bevor es weitergeht.
2. Laufen
Jetzt wird gelaufen. Wie lang Sie laufen, richtet sich nach ihrem Trainingsplan. Um Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungs-System effektiv zu trainieren, sollte Ihr Puls zwischen 70 und 85 Prozent der Maximalen Herzfrequenz bleiben.
3. Abkühlen und Dehnen
Geben Sie Ihrem Körper nach der Belastung Gelegenheit, die erhöhte Beanspruchung langsam zu senken. So genannte Endspurts übersäuern die Muskulatur nur unnötig. Drosseln Sie am Ende der Trainingseinheit Ihr Tempo, traben Sie locker aus, bis Sie abschließend einige Minuten gehen. Zum Schluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur. Lassen Sie als Einsteiger möglichst 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten, um sich nach dem Training zu erholen.
