Der richtige Umfang: zwei- bis dreimal in der Woche 30 bis 60 Minuten.
Die richtige Intensität: Für den Einsteiger ins Radfahren reichen anfangs 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit aus. Der optimale Belastungspuls sollte bei einem Herz-Kreislauftraining zwischen 70 und 85 Prozent der Maximalen Herzfrequenz liegen.
Ist Ihr Puls zu hoch, dann muss eine kleinere Übersetzung gewählt oder die Trittfrequenz verringert werden.
Das 8-Wochenprogramm
Die richtige Intensität: Für den Einsteiger ins Radfahren reichen anfangs 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit aus. Der optimale Belastungspuls sollte bei einem Herz-Kreislauftraining zwischen 70 und 85 Prozent der Maximalen Herzfrequenz liegen.
Ist Ihr Puls zu hoch, dann muss eine kleinere Übersetzung gewählt oder die Trittfrequenz verringert werden.
Das 8-Wochenprogramm
| Woche | 1 | 2 | 3-4 | 5-6 | 7-8 |
|---|---|---|---|---|---|
| Optimale Trittfrequenz | 15 min bei 70-80 U/min | 20 min bei 80 U/min | 20-25 min bei 90 U/min | 30-35 min bei 90 U/min | 40-45 min bei 90 U/min |
| Trainingszeit pro Einheit | 30 min | 35 min | 35-40 min | 45-50 min | 55-60 min |
| Einheiten pro Woche | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 |
