Bevor es losgeht:

• Wärmen Sie Ihre Muskulatur auf.
  
• Eine warme Umgebung ist von Vorteil.
  
• Der Raum sollte zwar warm, aber nicht stickig sein: Lassen Sie vor Ihrem Kräftigungsprogramm frische Luft hinein!
  
• Benutzen Sie eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch zur Polsterung.
  
• Tragen Sie bequeme Kleidung.
  

Die Kräftigungsübung



Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt. Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.

• Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
  
• Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
  

Hinweise:

• Spüren Sie die Muskelspannung zwischen Ihren Schulterblättern.
  
• Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausgleichs- oder Fehlhaltung zu vermeiden.
  
• Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.