Übung 1: Kräftigung der Brustmuskulatur
Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße zum Ausgleich der Lendenlordose auf das Ende der Bank. Drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule aktiv durch Bauchspannung gegen die Unterlage. Der Griff der Langhantelstange ist etwas breiter als der Abstand ihrer Schultern.
Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße zum Ausgleich der Lendenlordose auf das Ende der Bank. Drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule aktiv durch Bauchspannung gegen die Unterlage. Der Griff der Langhantelstange ist etwas breiter als der Abstand ihrer Schultern.
- Drücken Sie die Gewichte aus der Halterung und senken Sie die Stange kontrolliert in Richtung Brust ab.
- Drücken Sie das Gewicht durch Streckung der Ellenbogengelenke wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Senken Sie als Einsteiger in das Krafttraining die Langhantelstange nur so tief, bis die Oberarme sich auf Schulterhöhe befinden.
