Übung 2: Kräftigung des Rückens
Die Füße stehen hüftbreit und sind leicht nach außen gedreht. Legen Sie die Langhantelstange auf Ihren Schulter- Nackenbereich. Der Griff der Langhantelstange ist etwas breiter als der Abstand ihrer Schultern. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln an und heben Sie durch Beinstreckung die Stange aus der Halterung.
Die Füße stehen hüftbreit und sind leicht nach außen gedreht. Legen Sie die Langhantelstange auf Ihren Schulter- Nackenbereich. Der Griff der Langhantelstange ist etwas breiter als der Abstand ihrer Schultern. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln an und heben Sie durch Beinstreckung die Stange aus der Halterung.
- Beugen Sie langsam und kontrolliert die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke.
- Dabei behalten die Fersen Bodenkontakt und die Kniegelenke werden nicht über das Niveau der Fußspitzen hinausgeschoben.
- Der Rücken neigt sich nach vorne und behält die physiologische Lordose im Bereich der Lendenwirbelsäule.
- Beugen Sie die Knie nur bis zu einem Winkel von maximal 90 Grad.
- Vermeiden Sie bei der Streckung ein Durchdrücken der Kniegelenke (Überstreckung).
- Beim Beugen und Strecken sollen die Kniegelenke sich in einer Linie über die Fußspitzen bewegen.
- Eine Bank unter dem Gesäß kann als Orientierung ein zu tiefes "Abbeugen" verhindern.
