Übung 3: Kräftigung der Schultermuskulatur
Legen Sie sich auf eine Flachbank und fassen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen um den Schaft. Um den unteren Rücken zu entlasten, ziehen Sie die Knie Richtung Oberkörper.
Legen Sie sich auf eine Flachbank und fassen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen um den Schaft. Um den unteren Rücken zu entlasten, ziehen Sie die Knie Richtung Oberkörper.
- Drücken Sie die Hantel nach oben bis in die Senkrechte, aber strecken Sie die Ellenbogengelenke nicht durch.
- Senken Sie die leicht angewinkelten Arme in einem halbreisförmigen Bogen langsam hinter den Kopf.
- In der Endposition befinden sich die Oberarme in Verlängerung zur Wirbelsäule.
- Heben Sie die Arme nun wieder in Richtung Ausgangsposition zurück.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und halten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs den Kontakt der Lendenwirbelsäule mit der Bank.
