Übung 4: Kräftigung der Bauchmuskulatur



Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine mit angewinkelten Knien an. Bitte fixieren Sie nicht die Beine. Sie können die Hände auf die Oberschenkel legen (leicht), die Arme vor Ihrer Brust kreuzen (mittel) oder die Hände seitlich am Kopf halten (schwer).

• Heben Sie den Kopf und die Schultern an und rollen Sie den Rumpf langsam ein.
  
• Zum Aufrollen reichen schon wenige Zentimeter.
  
• Eine kurze Haltezeit von fünf Sekunden erhöht die Effektivität der Übung.
  
• Senken Sie den Oberkörper wieder langsam ab, aber legen Sie ihn nicht ganz auf den Boden zurück.
  
• Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
  
• Vermeiden Sie ein nach vorne beugen, z. B. durch den Zug der im Nacken verschränkten Hände.
  
• Atmen Sie in der Anspannungsphase beim Hochgehen aus, beim Absenken ein.