Übung 5: Kräftigung der Nackenmuskulatur
Stützen Sie sich mit Hand und Knie der gleichen Körperhälfte auf eine Flachbank und halten Sie den Rücken gerade.
Stützen Sie sich mit Hand und Knie der gleichen Körperhälfte auf eine Flachbank und halten Sie den Rücken gerade.
- Nehmen Sie die Hantel mit außenrotiertem Arm auf (Handfläche zeigt nach vorn) und ziehen Sie die Hantel unter Innenrotation so dicht wie möglich am Körper vorbei.
- Der Ellenbogen wird dabei so weit wie möglich nach hinten gezogen.
- Beim Absenken des Gewichtes wird der Arm wieder nach außen rotiert.
- Der Ellenbogen soll im Umkehrpunkt noch leicht gebeugt sein.
- Der Kopf bleibt während des Bewegungsablaufs in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Der Schultergürtel bleibt parallel zum Becken, die Wirbelsäule darf nicht rotieren.
