Übung 6: Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Legen Sie sich auf den Bauch und winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
Legen Sie sich auf den Bauch und winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
- Sie können während der Übung die Hände in Hüfthöhe neben dem Körper halten (leicht), seitlich am Kopf halten (mittel) oder die Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne strecken ("Wegschieben") und wieder anbeugen ("Heranziehen").
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
- Heben Sie jetzt den Oberkörper so weit an, dass gerade noch die Spitze des Brustbeins Kontakt zum Boden hat.
- Halten Sie diese Position ca. fünf bis zehn Sekunden und senken Sie anschließend den Oberkörper wieder zum Boden.
- Der Kopf wird in Verlängerung zur Wirbelsäule gehalten.
- Der Blick ist zum Boden gerichtet.
- Atmen Sie während der Übung ruhig weiter.
