Übung 7: Kräftigung der Armmuskulatur



Aus schulterbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und winkeln die Ellenbogengelenke leicht an. Heben Sie in einer halbkreisförmigen Bewegung die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an. Führen Sie anschließend die Arme kontrolliert nicht ganz bis zum Rumpf zurück, da sonst die Muskelspannung aufgegeben wird.

Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke in Verlängerung der Unterarme gehalten werden. Vermeiden Sie ein Hochziehen des Schultergürtels.