Übung 8: Kräftigung der Beinmuskulatur
Heben Sie die Langhantelstange wie bei Übung 2 aus der Halterung. Gehen Sie ein bis zwei Schritte von der Ablage nach hinten. Machen Sie einen Schritt nach vorn. In der Ausfallschrittposition bremsen Sie Ihr Gewicht durch Beugung des vorderen Kniegelenkes ab. Kehren Sie durch Streckung des vorderen Beines wieder in den Stand zurück und wechseln Sie die Seite.
Heben Sie die Langhantelstange wie bei Übung 2 aus der Halterung. Gehen Sie ein bis zwei Schritte von der Ablage nach hinten. Machen Sie einen Schritt nach vorn. In der Ausfallschrittposition bremsen Sie Ihr Gewicht durch Beugung des vorderen Kniegelenkes ab. Kehren Sie durch Streckung des vorderen Beines wieder in den Stand zurück und wechseln Sie die Seite.
- Der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Die Ferse des hinteren Beins verlässt den Boden, so dass nur noch die Fußspitze Bodenkontakt hat.
- Beugen Sie das vordere Knie nicht weiter als 90 Grad.
- Üben Sie die Technik zunächst ohne Zusatzbelastung.
- Vermeiden Sie seitliche Ausweichbewegungen der Kniegelenke.
