Der richtige Umfang: mindestens dreimal in der Woche, besser jedoch täglich, 10-15 Minuten.
Die richtige Intensität: gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte.
Dieses Dehnprogramm eignet sich für Einsteiger und Trainierte, weil Sie die Dehnungsamplitude selbst bestimmen können: Untrainierte empfinden eher einen Dehnungsschmerz und kommen somit eher an die Grenze der Beweglichkeit, Trainierte können die Übungen bis zur maximalen Dehnungsposition ausführen. Dieses Programm kann als eigenständiges Beweglichkeitsprogramm von Kopf bis Fuß absolviert werden. Es eignet sich ebenfalls besonders gut, um die Muskulatur nach sportlicher Betätigung oder dem Krafttraining auszudehnen.
Die richtige Intensität: gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte.
Dieses Dehnprogramm eignet sich für Einsteiger und Trainierte, weil Sie die Dehnungsamplitude selbst bestimmen können: Untrainierte empfinden eher einen Dehnungsschmerz und kommen somit eher an die Grenze der Beweglichkeit, Trainierte können die Übungen bis zur maximalen Dehnungsposition ausführen. Dieses Programm kann als eigenständiges Beweglichkeitsprogramm von Kopf bis Fuß absolviert werden. Es eignet sich ebenfalls besonders gut, um die Muskulatur nach sportlicher Betätigung oder dem Krafttraining auszudehnen.
