Übung 5: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur



Aus dem Stand greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Fußrücken. Die Bauchmuskeln werden angespannt, so dass das Becken nicht in eine Hohlkreuzposition ausweicht. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß, so dass das Knie nach unten zeigt. Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Hüfte und Oberschenkelvorderseite des oberen Beins. Dehnen Sie anschließend die andere Oberschenkelvorderseite.

Bauchmuskulatur anspannen. Das Knie zeigt zum Boden.

Übung 6: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

• Aus der Rückenlage umfassen Sie mit beiden Händen das linke Bein oberhalb der Kniekehle.
  
• Das rechte Bein bleibt möglichst gestreckt auf dem Boden liegen.
  
• Ziehen Sie nun das linke Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie langsam das Kniegelenk.
  
• Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite des linken Beins.
  
• Dehnen Sie anschließend die rechte Oberschenkelrückseite.
  
• Das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden liegen.
  

Übung 7: Dehnung der Adduktoren

• Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fersen zum Gesäß, so dass sich die Fußsohlen berühren.
  
• Richten Sie den Oberkörper gerade auf, indem Sie das Brustbein nach vorne oben bewegen.
  
• Drücken Sie jetzt die Oberschenkel in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung im Bereich der Innenseite der Oberschenkel spüren.
  
• Fortgeschrittene dürfen zur Verstärkung der Dehnung die Hände als zusätzliches Gewicht auf die Oberschenkel legen.