Mittagspause zur Kurzentspannung nutzen
Düsseldorf (mp).
Von Stress im Berufsleben sind die meisten Arbeitnehmer betroffen. Zuviel der Anstrengung kann Gesundheitsbeschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden auslösen. Daher ist es umso wichtiger, wenigstens die Mittagspause zum Entspannen zu nutzen.
So haben sich vor allem in den Großstädten zahlreiche Anbieter auf die Kundschaft aus den Büros eingestellt. Sie offerieren kurze Trainingseinheiten in Yoga, Tai Chi oder Meditation, die Körper und Geist beleben sollen und dabei nicht zu lange dauern. Auch eine klassische Rückenmassage kann ab rund 15 Minuten gebucht werden. Sie beseitigt Verspannungen und steigert das Wohlbefinden.
Kostenlos, aber dennoch wirksam, ist ein flotter Spaziergang an der frischen Luft. Wer das Büro nicht verlassen möchte, kann das Abschalten mit Hilfe von verschiedenen Entspannungsübungen unterstützen. Bei einer Variante ist beispielsweise vier Sekunden intensiv einzuatmen. Der Atem muss dann etwa acht bis 16 Sekunden gehalten werden und ist anschließend so langsam wie möglich wieder abzugeben. Am besten ist das Ganze im Liegen durchzuführen und einige Male zu wiederholen.
Im Sitzen bietet sich folgende Übung an: Es werden so viele Muskeln angespannt wie möglich. Die Hände werden zu Fäusten geballt, die Arme angespannt, die Schultern hochgezogen, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln angespannt, Stirn und Augenbrauen gerunzelt und die Zähne aufeinander gebissen. Die Spannung muss kurz gehalten werden. Dann wird der Körper langsam wieder gelockert, bei jedem Ausatmen ein bisschen mehr. Auch diese Übung sollte mehrmals durchgeführt werden und kann dabei helfen, Anspannung abzubauen.
Eine Kombination aus beidem bietet folgendes Programm: Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen so weit es geht nach hinten gedrückt. Die Zähne und Lippen werden fest aufeinander gepresst und die Beine vorgestreckt. Dabei sind die Fußspitzen nach unten zu drücken und alle Muskeln anzuspannen. Dann wird eingeatmet und die Luft angehalten, wobei die Bauchmuskeln gestrafft werden sollen. In Gedanken bis fünf zählen, anschließend wird langsam ausgeatmet. Der Körper ist anschließend zu lockern und es wird eine kleine Pause eingelegt, bevor die Übung wiederholt wird.
So haben sich vor allem in den Großstädten zahlreiche Anbieter auf die Kundschaft aus den Büros eingestellt. Sie offerieren kurze Trainingseinheiten in Yoga, Tai Chi oder Meditation, die Körper und Geist beleben sollen und dabei nicht zu lange dauern. Auch eine klassische Rückenmassage kann ab rund 15 Minuten gebucht werden. Sie beseitigt Verspannungen und steigert das Wohlbefinden.
Kostenlos, aber dennoch wirksam, ist ein flotter Spaziergang an der frischen Luft. Wer das Büro nicht verlassen möchte, kann das Abschalten mit Hilfe von verschiedenen Entspannungsübungen unterstützen. Bei einer Variante ist beispielsweise vier Sekunden intensiv einzuatmen. Der Atem muss dann etwa acht bis 16 Sekunden gehalten werden und ist anschließend so langsam wie möglich wieder abzugeben. Am besten ist das Ganze im Liegen durchzuführen und einige Male zu wiederholen.
Im Sitzen bietet sich folgende Übung an: Es werden so viele Muskeln angespannt wie möglich. Die Hände werden zu Fäusten geballt, die Arme angespannt, die Schultern hochgezogen, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln angespannt, Stirn und Augenbrauen gerunzelt und die Zähne aufeinander gebissen. Die Spannung muss kurz gehalten werden. Dann wird der Körper langsam wieder gelockert, bei jedem Ausatmen ein bisschen mehr. Auch diese Übung sollte mehrmals durchgeführt werden und kann dabei helfen, Anspannung abzubauen.
Eine Kombination aus beidem bietet folgendes Programm: Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen so weit es geht nach hinten gedrückt. Die Zähne und Lippen werden fest aufeinander gepresst und die Beine vorgestreckt. Dabei sind die Fußspitzen nach unten zu drücken und alle Muskeln anzuspannen. Dann wird eingeatmet und die Luft angehalten, wobei die Bauchmuskeln gestrafft werden sollen. In Gedanken bis fünf zählen, anschließend wird langsam ausgeatmet. Der Körper ist anschließend zu lockern und es wird eine kleine Pause eingelegt, bevor die Übung wiederholt wird.
