Tipp: Gut vorbereitet in den Winterurlaub

Düsseldorf (mp). Für den Wintersport empfiehlt sich eine gute Vorbereitung. Da Ski- und Snowboardfahren einen nicht alltäglichen Bewegungsablauf erfordern, ist es ratsam, die beim Sport beanspruchten Muskeln vorher zu trainieren. Ansonsten setzt schon nach dem ersten Tag auf der Piste der Muskelkater ein und trübt das weitere Vergnügen.

Besonders Anfänger und Menschen, die sonst wenig Sport treiben ("Saisonsportler"), sollten die Bein- und Rückenmuskulatur rechtzeitig vor der ersten Abfahrt zu stärken, am besten schon zwei Monate vor dem Urlaub. Ratsam ist ein 90-minütiges Training, das zwei- bis dreimal pro Woche absolviert wird. Dafür bieten sich in einem Fitnessstudio vor allem Geräte wie Beinpresse, Beinbeuger und -strecker sowie die Adduktoren- und Abduktorenmaschine und der Rückenstrecker an. Sinnvoll ist auch ein Ski-Gymnastikkurs, der meist von Sportvereinen oder städtischen Einrichtungen angeboten wird.