Leichte Fluggymnastik

Alle ein bis zwei Stunden ein wenig Gymnastik hilft auf langen Flug- und Busreisen dabei, beweglich zu bleiben und das Absacken des Blutes in den Beinen zu verhindern. Wiederholen Sie die folgenden Übungen jeweils zehnmal:

• Wadenpumpe: bei aufgestellten Füßen abwechselnd Zehen und Ferse hochziehen
  
• Kniegelenk: Unterschenkel abwechselnd vor- und zurückklappen
  
• Hüfte: Knie abwechselnd Richtung Kinn ziehen
  
• Lendenwirbel: Bauch anspannen und Rücken an die Lehne drücken, dann den Bauch wieder weit nach vorne strecken.
  
• Brustwirbel: den oberen Rücken, an die Lehne gedrückt, mit kleinen Bewegungen hin und her bewegen
  
• Schultern: abwechselnd mehrmals nach oben ziehen, nach vorne kreisen und nach hinten kreisen
  
• Brustbereich: Füße flach aufstellen, gerade sitzen; die Handinnenseiten vor der Brust gegeneinander legen, dabei die Ellenbogen zur Seite strecken; dann jeweils beim Einatmen die Hände fest zusammendrücken und beim langsamen Ausatmen wieder nachlassen.
  
• Halswirbel: abwechselnd Kopf nach rechts und links drehen, dann das Kinn Richtung Brust drücken; den Kopf jeweils rechts und links vorsichtig Richtung Schultern abknicken, dann wieder nach vorne neigen.